Tips Tetap Bugar Saat Berpuasa di Tengah Pandemi

Berpuasa di bulan Ramadan akan mendatangkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh maupun spiritual bila dilakukan dengan tepat. Namun, puasa juga bisa membuat seseorang justru merasa lelah dan melambat, hingga bahkan naik berat badan jika kerap makan berlebih di malam hari.

Pakar gizi Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Airlangga (FKM UNAIR), Mahmud Aditya Rifqi mengatakan, hal utama dalam menjaga tubuh agar tetap sehat selama puasa yaitu menjaga higienis makanan dan tetap beraktivitas.

"Pastinya harus tetap beraktivitas di rumah dan menjaga kebersihan makanan. Higienitas makanan perlu dijaga dari risiko bakteri, virus, dan mikroorganisme patogen lainnya,” ujar Mahmud.

Dalam menjaga higienis makanan, banyak hal yang harus dilakukan. Salah satunya mengolah makanan harus diperhatikan. 

“Kalau masak jangan digabung di tempat yang sama antara bahan pangan mentah dan makanan matang, memungkinkan terjadi kontaminasi silang,” katanya.

Kemudian, terkait aktivitas fisik juga harus tetap dilakukan. Jika hanya beraktivitas fisik tingkat rendah dapat menyebabkan sirkulasi darah tidak lancar, risiko berbagai penyakit, dan menurunkan kualitas kesehatan. Dengan begitu, maintenance tubuh harus dilakukan dengan baik seperti melakukan aktivitas fisik tingkatan sedang.

“Jadi, tetap beraktivitas olahraga. Misalnya dengan jalan atau lari-lari kecil di rumah atau halaman rumah, sit up, push up. Tapi semua itu juga tergatung dengan riwayat aktivitas sebelumnya, ya. Kalau kita sebelumnya jarang olahraga, jangan dipaksakan langsung olahraga. Kita harus perhatikan frekuensi, waktu serta riwayat tubuh kita,” katanya.

Tidak hanya itu, Mahmud juga menyarankan agar masyarakat sebisa mungkin tidak keluar rumah. Jika harus keluar rumah, pakaian yang telah digunakan harus dibersihkan, mencuci tangan, dan mandi serta berganti pakaian yang bersih. Dengan begitu dapat mengurangi risiko sakit atau terpapar Covid-19.