Tips Liburan saat Pandemi Covid-19

Banyak pakar kesehatan mengingatkan untuk berlibur di rumah, selama Natal dan Tahun Baru 2021. Sebab ruang publik dan keramaian, rentan menjadi tempat penularan Covid-19 yang imbasnya tak hanya dirasakan di tempat itu saja. Namun, warga yang berlibur pun tetap banyak. Sejumlah dokter memaparkan sejumlah saran dan tips bagi yang berlibur di tengah pandemi.

Terapkan 3M

"Sebaiknya semua kalangan usia berlibur di rumah saja. Terlebih mereka yang rawan tertular, yaitu anak-anak, ibu hamil, lansia, dan orang-orang dengan riwayat penyakit (komorbid), seperti diabetes melitus, autoimun seperti lupus/SLE, penyakit ginjal, penyakit jantung, hipertensi, tuberculosis, asma, tumor/kanker/keganasan," kata Dokter spesialis penyakit dalam di RS Mitra Keluarga Gading Serpong, Rose Vita Sari, dalam siaran persnya, dikutip Minggu 27 Desember 2020.

Bagi yang harus melakukan perjalanan luar kota, Rose menyarankan agar mempertimbangkan beberapa hal, antara lain memilih tujuan wisata yang tidak termasuk dalam zona merah dan gunakan mobil pribadi. Jika menggunakan kendaraan umum, pastikan pemesanan tiket dilakukan secara online guna menghindari antrian panjang.

Selain itu, jangan lupa mematuhi protokol kesehatan selama perjalanan, yaitu menggunakan masker, menjaga jarak, dan rajin mencuci tangan serta selalu membawa hand sanitizer.

Jika harus singgah ke suatu lokasi, pastikan tetap menggunakan masker dan akan lebih baik jika ditambah dengan face shield demi keamanan keluarga.

Rose juga menyarankan untuk memilih tempat menginap yang menerapkan prinsip CHSE, yaitu Cleanliness, Health, Safety, dan Environment Sustainability.

Jaga Pola Makan dan Tidur 

Dari segi kesehatan, Rose menyarankan agar memperhatikan daya tahan tubuh dengan cara mengonsumsi multivitamin yang mengandung vitamin B, C, D, E, dan Zinc.  Pakar nutrisi sekaligus direktur Real Nutrition NYC, Amy Shapiro mengingatkan agar tak makan berlebihan dan mempertimbangkan aspek nutrisi dari makanan yang disantap.

Ia juga menyarankan untuk mencegah makan saat lapar, sehingga mampu memilah makanan yang dibutuhkan. Caranya dengan menyantap cemilab sebelum melihat makanan yang disediakan secara prasmanan di penginapan.  Shapiro merekomendasikan untuk mengisi setengah piring dengan sayuran setiap saat.

Selain itu, dianjurkan pula minum delapan gelas sehari atau disesuaikan dengan aktivitas harian. "Tanpa hidrasi yang cukup, kita sering merasa lapar, lesu, dan lelah. Ini dapat menyebabkan kita melewatkan olahraga, mengemil makanan tidak sehat, dan mengonsumsi kafein berlebih. Setiap kali Anda meraih camilan, harus minum segelas air dulu," tutur Shapiro.

Selain itu, walau sedang berlibur jangan lupa perhatikan waktu tidur. Tidur malam yang nyenyak tidak hanya terasa luar biasa tetapi membantu suasana hati tetap bagus.

Olahraga

Terakhir, jangan lupa berolahraga. Jika cuaca memungkinkan, lakukanlah jogging, bersepeda atau sekedar berjalan cepat. Pakar kesehatan yang banyak menjadi narasumber terkait Covid-19, Vito A. Damay merekomendasikan durasi 30 menit setiap hari. "Kalau tak bisa, ya sejam tiga kali seminggu minimal," katanya.

Ingatlah untuk tetap menerapkan protokol kesehatan yakni mengenakan masker, rajin mencuci tangan dan menjaga jarak selama berolahraga. Bawalah hand sanitizer untuk membersihkan tangan sebelum menyeka wajah yang bercucuran keringat. Setelah berolahraga, wajib mandi agar tubuh bersih. (Ant)