Tips Hindari Dehidrasi saat Puasa Ramadan

Risiko mengalami dehidrasi bisa terjadi saat menjalani Puasa Ramadan, terutama di kondisi cuaca yang panas. Badan menjadi lemah dan lelah. Anak-anak, lansia, penderita diabetes, gangguan ginjal, serta mereka yang bekerja langsung di bawah matahari, rentan terpapar dehidrasi. Sejumlah upaya bisa dilakukan untuk mencegah dehidrasi saat puasa.

Konsumsi Cukup Air

Dilansir dari laman Kementerian Kesehatan Hamad, Qatar, dianjurkan untuk mengonsumsi antara 8 hingga 12 gelas sepanjang buka dan sahur. Lebih dianjurkan minum air hangat dibanding air dingin. Minuman hangat lebih mudah diserap tubuh.

Selain itu, konsumsi sup juga dianjurkan selama Ramadan. Sup dianggap menyediakan banyak kandungan mineral dan air untuk tubuh. Konsumsi buah seperti semangka, tomat, timun, juga anggur dapat mengurangi haus lantaran kandungan air yang tinggi.

Kurangi Garam dan Pedas

Disarankan untuk menghindari makanan yang pedas. Kondisi ini membuat tubuh lebih banyak membutuhkan air.

Dianjurkan pula untuk mengurangi penggunaan garam dalam masakan. Mengonsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan rasa haus.

Kurangi Asupan Gula

Penelitian menyebutkan jika konsumsi gula berlebihan juga meningkatkan rasa haus. Disarankan agar mengonsumsi buah yang manis, untuk memenuhi kebutuhan gula dan mineral pada tubuh selama puasa Ramadan.

Kurangi Kafein dan Nikotin

Kafein adalah zat diuretik alami, dan menyebabkan meningkatnya keluar cairan lewah buang air kecil.

Sehingga direkomendasikan untuk menghindari minuman yang mengandung kafein selama Ramadan.

Minuman ini termasuk minuman energi dan minuman bersoda, teh dan kopi, serta berhenti merokok yang menyebabkan mulut kering dan haus.

Kurangi Paparan Sinar Matahari

Paparan sinar matahari dan suhu yang tinggi menyebabkan tubuh lebih banyak membutuhkan air. Badan butuh air untuk mencegah dehidrasi dan memenuhi rasa haus.

Bila hendak melakukan olahraga di luar rumah, disarankan untuk melakukannya setelah buka, ketika tubuh telah mendapatkan asupan makanan dan minuman sebagai sumber energi. Kebutuhan air selama olahraga juga akan terpenuhi.