Olahraga Plank Sangat Rekomendasi Dilakukan Saat Bulan Puasa

Meski puasa Ramadan, kegiatan olah raga tetap harus dijalankan, agar badan tetap fit. Dengan tubuh yang bugar dapat mendukung kita untuk melakukan ibadah secara maksimal.

Maka dianjurkan untuk memilih kegiatan olahraga yang relatif tidak menguras banyak tenaga. Nah, aktivitas olahraga yang recommended banget untuk dilakukan di bulan Ramadan adalah plank.

Olahraga plank tidak banyak memakan waktu dan tempat sehingga cocok untuk dikerjakan di rumah. Di samping itu, Plank dapat membuat perut menjadi rata asal dilakukan secara rutin. Berikut jenis-jenis gerakan dalam olahraga plank yang dapat dilakukan saat bulan puasa.

Jenis-jenis Gerakan Plank

1. High plank

Cara melakukan:

- Buka tangan selebar bahu dan kaki selebar pinggul.

- Jinjit dengan ujung kaki dan angkat lutut sampai kaki terlihat lurus.

- Luruskan tangan namun pastikan tubuh tetap lurus dan tidak membungkuk.

2. Plank jack

Cara melakukan:

- Lakukan posisi seperti high plank.

- Kemudian, lompat dan lebarkan kaki.

- Kembali lompat dan satukan kaki.

- Lakukan selama beberapa kali, atau semampu yang bisa Anda lakukan.

3. Forearm plank toe tap

Cara melakukan:

- Lakukan posisi plank dengan tangan menekuk.

- Satukan kaki dan kemudian gerakkan salah satu kaki ke samping.

- Lakukan dengan kaki yang satunya.

- Ulangi sampai satu set.

4. Plank up-down

Cara melakukan:

- Posisikan tangan yang lurus dan kaki yang melebar selebar pinggul.

- Tekuk tangan sampai menjadi posisi plank pada umumnya.

- Ulangi gerakan sampai 1 set.

5. Plank shoulder tap

Cara melakukan:

- Mulailah dengan posisi high plank.

- Angkat 1 tangan dan sentuh bahu, lakukan sebaliknya.

- Jika pinggul terasa bergetar, maka Anda dapat melebarkan kaki untuk menjaga keseimbangan.

- Ulangi setelah 1 set.

6. Plank reach

Cara melakukan:

- Pertama, posisi plank dengan tangan menekuk.

- Angkat satu tangan dan luruskan ke depan.

- Lakukan dengan tangan lainnya.

- Lakukan sebanyak 1 set.

7. Forearm side plank crunch

Cara melakukan:

- Posisikan tubuh miring. Jadi, hanya satu tangan yang menekuk dan menahan berat tubuh.

- Kemudian, angkat dan tekuk tangan bersamaan dengan menekuk salah satu kaki yang bagian atas.

- Biarkan siku dan lutut bertemu, lalu kembalilah ke posisi awal.

- Lakukan sebanyak 1 set dan ulangi di sisi satunya.