Olahraga Pilates Sangat Rekomendasi Dilakukan Saat Bulan Puasa

Kegiatan olah raga tetap harus dijalankan agar badan tetap fit, meski sedang puasa Ramadan. Dengan tubuh yang bugar maka dapat mendukung tubuh untuk melakukan ibadah secara maksimal.

Maka dianjurkan untuk memilih kegiatan olahraga yang relatif tidak menguras banyak tenaga. Nah, aktivitas olahraga yang recommended banget untuk dilakukan di bulan Ramadan adalah pilates.

Olahraga pilates tidak banyak memakan waktu dan tidak harus dilakukan di tempat khusus. Di samping itu, Pilates dapat membuat tubuh menjadi lentur asal dilakukan secara rutin. Berikut jenis-jenis gerakan dalam olahraga pilates yang dapat dilakukan saat bulan puasa.

Jenis Gerakan Pilates

Berikut beberapa gerakan sederhana pada olah raga pilates.

1. Pilates roll up

- Berbarinlah telentang di atas matras dengan tangan diletakkan di atas kepala.

- Angkat lengan hingga pergelangan tangan berada sejajar dengan bahu.

- Mulailah untuk terbangun dari posisi Anda saat ini dengan menekuk tubuh.

- Gerakan ini akan berhasil bila posisi Anda seperti huruf “U” dengan tangan menjulur ke depan.

2. Triceps dips

- Mulailah dengan duduk di atas matras dengan kaki menjulur ke depan dan punggung yang menghadap ke arah sebuah kursi atau kotak yang stabil.

- Letakkan telapak tangan ke kursi atau tumpuan lain dengan jari-jari yang menghadap ke depan.

- Cobalah untuk meluruskan lengan agar Anda dapat menaikkan dan menurunkan kaki.

- Setelah itu, tekuk siku untuk menurunkan punggung, tetapi jangan sampai pantat Anda menyentuh tanah.

- Pastikan untuk menjaga tumit tetap berada di tanah dan siku berada di belakang tubuh Anda.

3. Superman

- Berbaringlah telungkup dengan wajah menghadap matras dan tangan di atas kepala.

- Angkat tubuh dari matras dan berhenti beberapa saat sebelum kembali ke posisi awal.

4. Leg circle

- Berbaringlah telentang dengan telapak tangan berada di samping menghadap ke bawah.

- Naikkan kaki kanan ke arah langit-langit, jari-jari lurus ke atas, dan kencangkan perut.

- Putar kaki kanan dan buatlah lingkaran kecil di udara, lalu putar ke arah berlawanan. Ulangi dengan kaki yang lain.

5. Criss cross

- Berbaringlah dengan punggung menempel di lantai.

- Lalu, angkat kepala sembari menarik lutut mendekati dada, sedang kedua tangan diletakkan di belakang kepala.

- Tarik nafas dan putar tubuh perlahan ke kiri dan ke kanan mengikuti gerakan lutut.