Manfaat Sit Up, Cara Sederhana Cegah Perut Buncit di Bulan Puasa

Sit up menjadi satu di antara gerakan dasar olahraga yang bisa dilakukan oleh semua orang. Olahraga tersebut juga dapat dilakukan siapa saja dan di mana saja, baik anak-anak maupun dewasa.

Kebanyakan orang menganggap remeh manfaat dari melakukan sit up. Padahal gerakan ini merupakan jenis latihan olahraga yang melatih beragam otot.

Sit up dapat membuat perut lebih rata, namun dengan cara mengencangkan otot-otot perut. Tidak hanya otot perut, ketika kamu melakukan sit up, otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, dan leher juga menjadi lebih kencang.

Manfaat sit up setiap hari sangat positif bagi kesehatan tubuh. Olahraga ini akan memberikan manfaat lebih banyak apabila dilakukan secara rutin, setidaknya 10-20 kali dalam sehari.

Biasanya kaum pria melakukan gerakan sit-up secara rutin guna mendapatkan perut six pack. Untuk wanita, latihan sit up sangat berguna menghindari kram saat menstruasi yang rasanya amat menyakitkan.

Manfaat Melakukan Sit Up

1. Membentuk perut

Sit up dapat membantu melatih otot-otot inti tubuh (core muscles), sehingga membuat otot-otot perut menjadi lebih kencang dan tampak lebih rata. Agar hasilnya maksimal, maka lakukanlah gerakan sit up secara rutin, dan bisa juga diselingi dengan olahraga aerobik untuk membantu mengecilkan perut serta membakar lemak.

2. Membakar banyak kalori

Melakukan sit up dalam jangka panjang juga dapat membakar lebih banyak kalori. Karena gerakan sit up yang dilakukan secara teratur akan membentuk sel otot, dan sel otot inilah yang akan aktif membakar kalori dibandingkan sel lemak.

3. Meningkatkan massa otot

Gerakan sit up dapat membantu mengencangkan serta meningkatkan massa otot, terutama pada bagian otot perut dan pinggul. Selain itu, sit up juga bisa menurunkan risiko terjadinya sarkopenia pada lansia yakni sebuah kondisi ketika massa otot mengalami penurunan karena terjadinya penuaan otot.

4. Memperbaiki postur tubuh

Postur tubuh dapat diperbaiki pula dengan cara melakukan sit up. Hal itu untuk mengurangi risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan, seperti cedera pada otot dan sendi serta skoliosis.

Namun jangan lakukan sit up bila Anda mengalami keluhan nyeri punggung atau saraf kejepit, karena akan membuat otot punggung mengencang jadi rasa nyerinya akan semakin parah.

5. Menjaga keseimbangan tubuh

Gerakan sit up juga berguna dalam melatih beberapa bagian otot seperti otot panggul, pinggul, dan punggung bawah. Jadi dengan melakukan olahraga sit up secara rutin, maka akan memberikan efek yang baik dalam memperbaiki keseimbangan tubuh.

Gerakan Sit Up yang benar

1. Mulailah dengan memposisikan tubuh berbaring telentang, kemudian tekuk lutut dan kaki menapak di lantai, agar tubuh tetap stabil.

2. Letakkan tangan dalam posisi silang di atas dada atau letakkan di dekat telinga.

3. Angkat badan ke atas ke arah lutut sambil menghembuskan napas saat melakukannya.

4. Turunkan badan kembali ke posisi berbaring seperti semula sambil menarik napas.