Manfaat Gerakan Squat Jump, Tetap Membentuk Tubuh Saat Puasa
Saat puasa, makan menjadi tidak terkontrol. Terkadang ada yang merasa jika tubuhnya justru mengalami penggemukan di beberapa area, seperti perut, lengan, paha, betis, hingga pinggul.
Bukan berarti ketika puasa Anda tidak bisa membentuk tubuh menjadi lebih bagus lho. Salah satu gerakan yang dapat membentuk tubuh adalah squat jump. Lalu apa saja manfaatnya?
Begini manfaat gerakan squat jump saat sedang menjalankan ibadah puasa:
Manfaat Melakukan Gerakan Squat Jump
1. Membakar Lemak Perut dan Pinggang
Gerakan squat memang terlihat sederhana dan monoton. Namun nyatanya gerakan ini dapat membantu menurunkan berat badan. Squat jump yang dilakukan akan membakar lemak di area perut dan pinggang dengan cepat, jadi semakin rutin melakukan squat selama 10 hingga 15 menit setiap pagi, maka hasilnya bisa menjadi maksimal.
2. Mengencangkan Bokong dan Paha
Beberapa perempuan pasti menginginkan bentuk pantat dan paha yang lebih ramping. Hal tersebut dapat diatasi dengan melakukan gerakan squat jump, yang akan membuat lemak terkikis sehingga area pantat dan paha menjadi lebih kencang dan berbentuk.
Akan tetapi jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal maka harus diimbangi dengan menjaga pola hidup yang sehat, serta melakukan defisit kalori.
3. Melatih Kekuatan dan Fleksibilitas Otot
Jika Anda rutin melakukan gerakan squat jump, maka otot-otot tubuh seperti pada otot kaki, pinggang, dan perut akan menjadi lebih fleksibel, juga kuat tentunya.
Otot tubuh yang kuat dan fleksibel juga membantu menurunkan risiko cedera ketika sedang berolahraga lain yang lebih berat.
4. Membantu Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
Tujuan dari melakukan gerakan squat jump sendiri adalah untuk melatih otot tubuh bagian bawah. Jadi jika Anda rajin melakukannya, maka keseimbangan tubuh akan meningkat terutama untuk menopang berat tubuh dengan lebih seimbang.
5. Membantu Mempercepat Metabolisme
Metabolisme tubuh yang lancar juga bermanfaat untuk terhindar dari serangan berbagai penyakit, jadi jika Anda rutin melakukan squat maka bisa membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh.
Sementara itu, squat juga akan memicu pelepasan hormon pertumbuhan yang dapat meningkatkan massa otot, serta membuat sensitivitas insulin jadi lebih lancar. Jadi tubuh akan terlindungi dari berbagai penyakit seperti penyakit kardiovaskular dan obesitas.
6. Membantu Meningkatkan Vitalitas Pria
Squat juga dapat dilakukan oleh pria, yang ternyata juga memiliki manfaat seperti meningkatkan vitalitas, karena gerakan squat dipercaya dapat meningkatkan hormon testosteron dan produksi sperma. Untuk itu, bagi beberapa pria yang mengalami masalah seksual, dapat memilih squat jump untuk menanggulanginya.
Cara Melakukan Gerakan Squat Jump
1. Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan kaki sejajar.
2. Tarik napas dan rentangkan tangan ke depan.
3. Tekuk lutut, letakkan beban di tumit, dan sedikit duduk.
4. Tahan posisi itu selama 3-5 detik, usahakan punggung dalam posisi tegak.
5. Bangkit kembali ke atas, tekan melalui tumit, dan luruskan pinggul hingga mencapai posisi awal.
6. Ulangi proses ini 10 hingga 20 kali. Jika kamu ingin squat untuk mendapatkan bodi yang bagus, lakukan dua hingga tiga kali seminggu.