Ini 5 Cara Sehat Menahan Haus Saat Berpuasa

Saat menjalankan ibadah puasa, tentu kita harus pandai mengatur strategi untuk mencegah rasa haus dan dehidrasi. Nah, pencegahan rasa haus ini rupanya berkaitan dengan siasat kita dalam mengatur pola konsumsi air.

Dilansir dari Gulfnews, Ahli Gizi Klinis dan Konsultan Nutrisi di Right Bite, Riham Shamseddine mengatakan, bahwa konsumsi air kemasan yang mengandung sodium baik untuk tubuh kita.

Berpuasa selama 13 jam cenderung membuat tubuh kita dehidrasi. Maka dari itu, kita dianjurkan mengkonsumsi air dalam jumlah cukup selama ramadhan.

Asupan cairan yang direkomendasikan Institute of Medicine yaitu 3 liter untuk pria dan 2,3 liter untuk wanita. Sebagai informasi, minuman berkafein seperti kopi dan teh tidak termasuk dalam asupan cairan.

Lalu, bagaimana cara menahan rasa haus ketika berpuasa? Berikut ini cara sehat menahan haus saat bepuasa.

1. Minumlah air secara teratur saat waktu berbuka puasa hingga sahur

Nah, ketika berbuka puasa alangkah lebih baik kita mengkonsumsi air mineral dengan cukup. Dan pada saat sahur kita juga minum air putih.

2. Bagilah porsi asupan air dengan baik di waktu berbuka dan sahur

Untuk mengatur asupan air putih saat berpuasa, kita bisa menggunakan pola 242. Yakni 2  gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam hingga menjelang tidur dan 2 gelas saat sahur.

3. Konsumsi buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak air

Buah-buahan dan sayuran yang mengandung air misalnya seledri, kol, zucchini, timun, semangka, melon, dan jeruk.

4. Batasi total asupan sodium

American Heart Association merekomendasikan total asupan sodium sehari maksimal 2300 mg.

5. Olahraga Sebelum Berbuka

Melakukan olahraga sebelum berbuka puasa dikatakan baik untuk kesegaran tubuh

Sebab, ketika kita akan berkeringat. Hal tersebut memicu kita untuk menambah porsi konsumsi air.