Gerakan Mountain Climbers Bisa Kencangkan Kaki Saat Puasa

Untuk kamu yang ingin memulai olahraga di rumah pada bulan puasa ramadan, ada baiknya memasukkan gerakan mountain climbers, atau gerakan mendaki gunung, dalam latihanmu.

Gerakan dasar ini dikemas dengan banyak manfaat, dan merupakan pokok dalam High-intensity interval training (HIIT) dan latihan kekuatan.

Tapi pertama-tama, bagaimana melakukan gerakan mountain climbers? Mulailah dengan posisi seperti akan melakukan push up dengan tangan tepat di bawah bahu dan kaki terentang di belakang.

Lalu apa manfaat melakukan gerakan mountain climbers? Berikut manfaatnya untuk Anda.

Manfaat Melakukan Gerakan Mountain Climbers bagi Kesehatan Tubuh

1. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Gerakan Mountain Climbers akan meningkatkan detak jantung dalam hitungan detik, hal tersebut dapat berguna bagi kesehatan kardiovaskular.

Jika dilakukan secara rutin selama 45 detik dengan istirahat 15 detik. Maka tubuh akan banyak mengeluarkan keringat, jadi tubuh menjadi lebih bugar.

2. Memperkuat otot inti

Otot inti sendiri terdiri dari perut, obliques, punggung bawah, glutes, dan dasar panggul. Otot tersebut berguna untuk membantu mempertahankan postur tubuh yang baik saat berolahraga, serta menghindari cedera.

Jadi jika Anda rajin melakukan gerakan mountain climbers, maka otot-otot inti pada tubuh akan tetap aktif dan bagus untuk bagian kaki.

3. Mengencangkan area bokong dan kaki

Saat melaju kencang dalam melakukan mountain climbers, glutes, paha depan, dan hamstring juga harus bekerja keras saat tubuh sedang berlari. Jadi area yang biasa digunakan untuk mountain climbers akan membuat area di sekitar kaki dan bokong menjadi aktif hingga dapat membentuk bokong.

4. Melatih ketangkasan dan koordinasi

Mountain Climbers mengharuskan tubuh bergerak cepat dan mengikuti ritme, sehingga latihan ini bagus untuk meningkatkan ketangkasan dan koordinasi.

5. Meningkatkan fleksibilitas

Saat kaki bergerak maju mundur secara konstan, maka dapat membantu mengendurkan persendian di pinggul dan lutut.

Hal tersebut juga akan meningkatkan mobilitas, sehingga lebih mudah untuk melakukan latihan plyometric di kemudian hari, seperti tuck jump dan jump lunges.