Gerakan HIIT Kardio, Ampuh Membakar Lemak Setelah Buka Puasa

Selain melakukan olahraga ringan seperti bersepeda, dan jalan santai. Ada beberapa gerakan olahraga yang dapat membantu menyingkirkan lemak tubuh. Salah satunya adalah HIIT. Ini adalah metode latihan kardio intensitas tinggi yang bisa dilakukan dalam waktu singkat, yakni sekitar 10-30 menit dalam 1 kali latihan. HIIT adalah kepanjangan dari High Intensity Interval Training.

Gerakan HIIT kardio menggabungkan antara latihan aerobik dengan anaerobik. Setelah melakukan olahraga ini, metabolisme tubuh akan meningkat dan tubuh akan terus membakar lemak, bahkan ketika beristirahat.

Berikut beberapa gerakan HIIT kardio yang bisa dilakukan selepas berbuka puasa atau usai salat tarawih.

Gerakan HIIT Kardio

1. Burpee

Gerakan burpee merupakan dua gerakan gabungan antara squat dengan push up yang dilakukan bersamaan.

- posisikan tubuh dengan jongkok parsial, pastikan tubuh menopang pada tumit, bahu terjepit ke belakang, bokong terdorong keluar dan lengan di depan.

- Lalu disusul dengan gerakan push up.

- Lenturkan siku dan sentuh lantai dengan dada kemudian posisi jongkok lagi.

- Lakukan lompat katak dengan mendekatkan kedua kaki ke telapak tangan lalu lakukan lompat jongkok dengan mengangkat tangan di atas kepala dan melompat.

2. Jump lunges

Gerakan kedua ini merupakan gerakan bergantian yang memfokuskan pada kekuatan kaki dan paha.

- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, letakkan kaki kiri di depan, jaga agar tulang belakang tetap lurus, lalu tekuk lutut dan turunkan. Usahakan tulang paha kaki kanan harus tegak lurus dengan lantai.

- Melompat dan sebelum mendarat letakkan kaki kanan di depan, dengan tulang paha kiri tegak lurus dengan lantai.

- Lalu lompat lagi, dan sebelum mendarat, letakkan kaki kiri di depan. Lakukan ini dengan intensitas yang lebih tinggi.

3. Sepeda crunch

Gerakan HIIT kardio berikut akan menggabungkan gerakan antara bersepeda dengan sit up.

- Lentangkan tubuh, angkat kepala dengan meletakkan ibu jari di belakang telinga dan jari lainnya, jangan menyelipkan leher.

- Angkat kaki dari lantai dan tekuk lutut.

- Rentangkan kaki kanan, usahakan jangan menjatuhkan kaki ke lantai.

- Secara bersamaan, putar tubuh bagian atas hingga menyentuh siku kanan hingga lutut kiri. Tarik napas dan kembali ke posisi awal.

-Buang napas, rentangkan kaki kiri, dan putar tubuh bagian atas hingga menyentuh siku kiri hingga lutut kanan.

-Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini dengan lebih cepat.

4. Ab crunch

Gerkan ab crunch sangat berguna untuk membentuk perut, menghilangkan lemak perut penyebab perut buncit. Berbaringlah di lantai dan tekuk lutut. Jaga agar kaki rapat dan telapak kaki rata di lantai.

- Dorong punggung ke lantai sehingga tidak ada celah antara punggung bawah dan lantai.

- Letakkan tangan Anda di atas kepala dan angkat kepala. Jangan selipkan di leher. Tarik napas dan libatkan inti seperti posisi awal.

- Mulailah melakukan crunch dengan membuang napas dan mengangkat tubuh bagian atas seolah-olah mencoba menyentuhkan dagu ke lutut.

- Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan ini dengan kecepatan yang lebih cepat.