Cara Mengatasi Rasa Lelah Setelah Liburan atau Perjalanan Jauh

Perjalan jauh dan memakan waktu tentu akan membuat lelah. Mulai dari lelah akibat kemacetan, jarak yang jauh, hingga lelah karena pekerjaan. Tak heran jika hari libur tanggal merah banyak dimanfaatkan beberapa orang untuk melakukan rekreasi untuk menghilangkan kepenatan akibat bekerja.

Hal-hal tersebut mungkin akan menimbulkan rasa lelah setelahnya. Lalu bagaimana cara mengatasinya? Inilah cara mengatasi rasa lelah dari Ngopibareng.id.

Cara Mengatasi Rasa Lelah Perjalanan Jauh

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Sebelum melakukan perjalanan jauh usahakan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi terlebih dahulu. Atau setelah perjalanan jauh, usahakan untuk mencukupi kebutuhan makanan yang baik, seperti makanan bergizi seimbang yang mengandung berbagai nutrisi, seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak, serta vitamin dan mineral, misalnya:

- Kacang-kacangan, termasuk kacang almond, kacang tanah, dan kacang mete

-Biji-bijian, misalnya biji bunga matahari dan beras merah

-Buah, seperti jeruk, pisang, mangga, dan kurma

-Sayuran, seperti brokoli, ubi, kentang, dan bayam

-Susu dan olahannya, seperti keju dan yoghurt

-Telur, ikan, dan daging tanpa lemak atau kulit.

2. Batasi Konsumsi Alkohol dan Kafein

Kafein memang bisa membuat Anda terjaga dan lebih bersemangat, tetapi efeknya hanya sementara. Ketika efek kafein hilang, tubuh mungkin bisa merasa lebih lelah, efek ini juga disebut dengan caffeine crash.

Selain itu, konsumsi kafein berlebihan atau terlalu sering juga bisa menimbulkan gejala putus kafein (caffeine withdrawal). Yang akan membuat Anda merasa sulit tidur, susah konsentrasi, cemas, dan kurang bertenaga atau cepat lelah.

Terlalu sering konsumsi minuman beralkohol juga dapat mengganggu kinerja otak dan fungsi hati serta menyebabkan gangguan tidur.

3. Mencukupi Kebutuhan Minum

Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan tidak bersemangat. Oleh karena itu, penting untuk mencukupi cairan tubuh dengan minum air putih sekitar 8 gelas sehari. Jika bosan dengan air putih, Anda bisa mengonsumsi minuman lain, seperti jus buah segar, teh, atau infused water namun tidak berlebihan.

4. Mengelola Stres dengan Baik

Stres dapat membuat seseorang terkuras energinya, sehingga menyebabkan kelelahan secara fisik maupun mental. Stres berlebihan juga dapat menyebabkan susah tidur dan melemahnya daya tahan tubuh.

Apabila stres dikelola dengan baik, rasa lelah pun dapat teratasi. Salah satu cara mengelola stres adalah dengan melakukan relaksasi, seperti yoga dan meditasi.

5. Rutin Berolahraga

Rutin melakukan olaharaga juga dapat meningkatkan metabolisme, memperbaiki suasana hati, dan membuat tidur lebih nyenyak di malam hari. Hal ini tentunya akan membuat tubuh lebih segar dan tidak mudah merasa lelah.

6. Mencukupi Waktu Tidur

Tidur menjadi salah satu cara untuk mengisi kembali energi setelah seharian beraktivitas. Penting bagi setiap orang untuk mencukupi kebutuhan tidur setidaknya 8 jam setiap malam agar tidak mudah merasa lelah. Usahakan juga untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.

Jika Anda merasa lelah di siang hari, cobalah untuk tidur siang selama 20–30 menit. Hal tersebut dapat membuat tubuh merasa segar dan bertenaga, sehingga bisa membantu meningkatkan produktivitas harian Anda.