Butterfly Hug Hits di Drakor, Cara Sederhana Kontrol Emosi

Drama Korea Selatan (drakor) It's Okay to Not be Okay yang diperankan Kim Soo Hyun dan Seo Yu Ji tengah viral. Salah satu hal yang menjadi sorotan dari drama tersebut adalah teknik butterfly hug.

Teknik pelukan yang menenangkan ini muncul di episode kedua, ketika Moon Gang Tae (Kim Soo Hyun) sebagai psikiater rumah sakit jiwa mengajarkan metode ini kepada Ko Moon Young (Seo Ye Ji) yang saat itu sedang marah. Tujuan Moon Gang Tae sendiri ingin membuat Ko Moon Young menjadi lebih tenang dalam menghadapi emosinya.

Ternyata, teknik butterfly hug ini bukan rekaan. Metode ini memang sudah ada sejak lama.

Dilansir dalam laman EMDR Foundation, disebutkan bahwa metode butterfly hug dikembangkan oleh terapis Lucina Artigas pada tahun 1998, saat ia bekerja dengan orang-orang yang mengalami trauma akibat badai Pauline di Meksiko.

Laporannya yang berjudul "The Butterfly Hug Method for Bilateral Stimulation", yang ditulis oleh Lucina dan Ignacio Jarero diterbitkan pada September 2014. Seiring perkembangannya, metode ini digunakan para psikolog klinis untuk menenangkan setiap orang saat emosi, seperti amarah, cemas, dan traumatik yang berlebihan.

Berikut teknik melakukan butterfly hug:

1. Silangkan kedua tangan

Posisi kedua tangan berada di depan dada sambil menyilang. Atur juga posisi jempol agar berada di atas tulang bagian pundak.

2. Tepuk pundak

Tepuk pundak dengan kedua tangan secara pelan sambil membayangkan hal yang membuatmu kesal. Dengan melakukan tapping atau tepukan, dapat memberikan rangsangan ketenangan dalam dirimu.

3. Atur pernapasan

Dalam posisi tetap menepuk pundak, tarik napas secara dalam, usahakan napas itu membuat perut mengembung, lalu keluarkan dengan pelan. Atur ritme masuk-keluarnya pernapasan secara konsisten sebanyak maksimum 8 kali selama satu menit.

4. Lakukan terus hingga perasaan dan pikiranmu membaik

Biasanya, durasi terbaik yang dibutuhkan untuk melakukan butterfly hug adalah 2-3 menit. Tetapi disarankan untuk melakukan butterfly hug hingga perasaan dan pikiran terasa baik.

Metode butterfly hug dapat ditambah dengan melakukan humming atau bersenandung. Bahkan bisa juga diiringi dengan lagu. Namun, hal ini hanya menjadi pilihan saja saat melakukan butterfly hug.

5. Bisa untuk dewasa dan anak-anak

Metode butterfly hug tak hanya mempan untuk orang dewasa, tapi juga anak-anak dan remaja saat mengalami tekanan atau ledakan emosi. Karena tidak memerlukan bantuan ahli atau peralatan khusus, butterfly hug bisa dilakukan kapan pun dan di mana pun. Namun, sebaiknya cari ruangan yang sepi dan aman agar leluasa saat melakukannya dan tidak terlihat aneh oleh orang-orang di sekitar.