5 Faktor yang Perlu Diperhatikan Ketika Olahraga Saat Puasa

Olahraga memang memiliki banyak manfaat. Terutama manfaat bagi tubuh, tetapi bagaimana jika melakukan olahraga saat puasa? Jika biasanya olahraga bebas dilakukan, kini saat puasa ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Sebab saat puasa tubuh kekurangan asupan terutama kadar air. Jadi untuk tetap produktif berolahraga saat puasa, perhatikanlah faktor berikut.

1. Waktu Olahraga

Waktu berolahraga saat puasa tidak seperti biasanya. Jadi terdapat 3 pilihan waktu yang baik untuk melakukannya, seperti sebelum, setelah buka, dan setelah sahur. Olahraga sebelum buka akan membantu tubuh menerima asupan makanan saat buka puasa untuk menggantikan energi yang telah dibakar.

Namun jangan memilih olahraga yang berintensitas tinggi atau gerakan yang berat. Cukup olahraga ringan maksimal 60 menit bila belum berbuka. Setelah berbuka Anda bisa melakukannya dua sampai tiga jam.

2. Pilih Jenis Olahraga

Ketika puasa, maka pilih lakukan beberapa olahraga ringan seperti jogging atau cepat yang dilakukan 20 sampai 30 menit di sore hari atau bersepeda selama 45 menit. Namun jika tubuh merasa lemas berolahraga sebaiknya lakukan olahraga yoga ringan untuk merelakskan tubuh.

3. Memperhatikan Asupan Makanan

Tubuh membutuhkan makanan yang mengandung gizi lengkap seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Ada baiknya jika saat santap sahur untuk mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung gizi lengkap tersebut agar kebutuhan gizi dalam tubuh tercukupi.

4. Memperhatikan Asupan Cairan Tubuh

Usahakan tubuh terhidrasi dengan baik, jadi minumlah air putih sebelum dan setelah makan sahur juga berbuka. Cukupi minum 1 sampai 2 gelas ketika makan karena sisanya dapat diminum sebelum dan sesudah tidur, karena bila tubuh kekurangan air akan menyebabkan masalah kesehatan.

5. Menjaga Pola Tidur

Saat berpuasa tubuh akan mengalami pola tidur yang kurang karena harus bangun untuk sahur. Waktu tidur yang kurang dapat memengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang selama puasa terkadang dibutuhkan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat. Idealnya, orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari.