5 Buah dan Sayuran Bantu Tubuh Terhidrasi

Anda wajib memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap hari agar tetap terhidrasi. Hidrasi tubuh tak sekadar minum cukup air putih. Ada hal-hal lain yang perlu diperhatikan, termasuk mengonsumsi buah-buahan dan sayuran.

Kebutuhan cairan tubuh tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, dan suhu. Kebutuhan cairan harian dapat berkisar dari sedikitnya 1,8 liter hingga 15,5 liter per hari. Pada hari-hari ketika kita tidak berolahraga, coba lihat warna air seni kita. Air seni normal seharusnya berwarna kuning cerah mirip limun. Urin yang gelap seringkali mencerminkan dehidrasi.

Berikut 5 buah dan sayuran yang membantu tubuh tetap terhidrasi di tengah cuaca panas, seperti dilansir dari Times of India.

1. Mangga

Mangga adalah buah yang baik dan sarat dengan nutrisi untuk dikonsumsi di musim panas atau kemarau. Anda bisa membuatnya menjadi jus atau cukup dengan memakan buahnya secara langsung.

2. Semangka

Manis, enak dan menyegarkan, tidak ada yang lebih baik dari makan semangka di saat cuaca panas terik. Semangka terdiri dari 92 persen air dan salah satu makanan paling menghidrasi yang dapat Anda konsumsi. Sarat dengan serat, vitamin C, Vitamin A, magnesium, potasium, dan antioksidan likopen, yang dapat menghindarkan Anda dari risiko terkena kanker dan stroke. Buah semangka juga memiliki sifat anti-inflamasi.

3. Jeruk

Buah jeruk adalah sumber potasium yang kaya, nutrisi yang sangat penting untuk membuat Anda tetap sehat di musim panas. Panas yang berlebihan menyebabkan hilangnya kalium dari tubuh melalui keringat, yang dapat menyebabkan kram otot. Makan buah jeruk ini dapat membantu mengisi kembali pasokan nutrisi penting ini dan membuat Anda tetap terhidrasi. Mengandung 88 persen air, jeruk juga kaya vitamin C dan A, kalsium dan serat.

4. Mentimun

Sifat pendinginan alami buah mentimun ini dapat melindungi Anda dari dehidrasi dan kepanasan. Kaya vitamin K, kalium dan magnesium, mentimun mengandung 95 persen air dan sedikit kalori. Buah mentimun juga dapat membantu mendetoksifikasi tubuh Anda dan menjaga kulit Anda sehat.

5. Tomat

Tomat memberi Anda beberapa nutrisi penting. Buah merah kaya akan vitamin A, B2, dan C, folat, kromium, serat, kalium, dan fitokimia. Menambahkan buah yang berair ini ke sajian favorit Anda seperti salad Anda dapat mencegah Anda dari kanker, gangguan autoimun, dan penyakit jantung. Tomat terdiri dari 95 persen air.

Selain lima buah dan sayuran tersebut di atas, tubuh kita juga bisa mendapatkan asupan cairan secara alami dengan mengonsumsi buah beri, lemon, kiwi, atau nanas.