Tiga Gerakan Stretching Untuk Cegah Perubahan Postur Tubuh

Sejak pandemi Covid-19, menatap layar gadget menjadi kegiatan sehari-hari. Sebab, semua kegiatan yang biasanya dilakukan di luar rumah seperti sekolah atau bekerja beralih pada layar gadget.

Kebiasaan baru ini, menurut Naung Pudi Mei Rivo Barumalang, training development manager Urban Athletes Lenmarc Mall Surabaya akan menyebabkan perubahan postur tubuh.

"Saat pandemi ini banyak orang yang mulai agak bungkuk karena kebiasaan menatap gadget terlalu lama. Kebiasaan orang kalau menatap gadget kan biasanya nunduk, makin lama makin nunduk. Kebiasaan ini yang akan membuat postur menjadi bungkuk," ujar Rivo menerangkan.

Rivo menjelaskan, sebenarnya hal ini bisa dihindari dengan melakukan stretching (pemanasan) setiap 2 jam, selama beraktivitas dengan gadget.

"Tiap dua jam sekali berhenti dulu, stretching, jalan-jalan dulu, luruskan ototnya dulu. Baru nanti dilanjut lagi, jadi tiap dua jam sekali baiknya memang harus stretching selama 10 hingga 15 menit," terangnya.

Adapun 3 gerakan stretching yang bisa Anda lakukan di rumah untuk menghindari perubahan postur tubuh adalah:

1Shoulder strech

"Untuk gerakan ini posisi tangan dibawah dagu, satu tangan ditarik dan ditopang dengan tangan satunya, lalu sebaliknya. Hitungannya bisa 10 hingga 15 detik, satu kali gerakan," jelas trainer bertubuh atletis ini.

2Neck strech

Rivo menerangkan, untuk gerakan ini bisa dilakukan dengan posisi duduk. Kepala menatap keatas, bagian leher ditopang dengan telapak tangan di belakang.

"Lalu gerakan ke kanan dan ke kiri di dorong mengunakan tangan. Hitungannya juga sama 10 sampai 15 detik satu gerakan," tambahnya.

3Hamstring strech.

Untuk gerakan stretching yang ketigas ini, terang Rivo juga bisa dilakukan sambil duduk. Kaki diluruskan dan tangan memegang ujung jari kaki. Gerakan bisa dilakukan bergantian antara kaki kanan dan kiri.

"Ini untuk merengangkan otot kaki, paha belakang dan betis," tutupnya.