11 Cara Cegah Flu dan Pilek di Masa Pancaroba

Musim pancaroba seringkali membuat kita terserang flu dan pilek. Apalagi kalau kondisi badan sedang dalam kondisi kelelahan. Gampang sekali membuat badan meriang.
Apalagi dalam situasi pandemi Covid-19 seperti sekarang.

Terkena flu dan pilek bisa membuat hati was-was karena selalu diikuti data kekebalan tubuh (imun) yang rendah. Makanya mencegah flu dan pilek saat ini menjadi sebuah keharusan. Bagaimana agar badan kita tetap fit saat menghadapai masa pancaroba atau perubahan musim tahunan ini.

Sebetulnya, flu dan pilek bisa dicegah melalui kebiasaan dan gaya hidup secara alami. Seperti olargara teratur, tidur yang cukup, perbanyak makanan berserat serta terhidrasi.
Tapi apa saja yang bisa kita lakukan untuk mencegah sakit flu dan pilek di masa pancaroba ini?

Berikut beberapa tips atau cara mencegah flu dan pilek.

1. Berhenti Menggigit Kuku

Mengapa? Sebab kuku dan tangan mengandung banyak kuman dan dapat masuk ke mulut serta hidung dengan mudah. Nah, karena itu, untuk mengurangi risiko virus flu masuk ke tubuh berhentilah untuk menggigit kuku.

2. Berjalan-jalan

Penelitian menunjukkan bahwa wanita pasca-menopause yang melakukan olahraga teratur hingga sedang memiliki risiko kecil terhadap flu dan pilek. Jalan cepat selama 45 menit setidaknya lima kali seminggu akan mengurangi jumlah pilek.

Dengan melakukan olahraga ringan selama 30 hingga 60 menit per hari juga diyakini dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang dapat meningkatkan respon imun.

3. Jaga rumah tetap bersih

Apa hubungannya? Pusat pengendalian dan pencegahan penyakit di Amerika Serikat merekomendasikan untuk secara teratur membersihkan benda dan permukaan yang sering disentuh agar terhindar dari penyebaran virus flu.

Anda juga dapat menggunakan desinfektan untuk membunuh kuman, terutama di kenop pintu, keyboard, toilet, remote TV, dan sakelar lampu. Kini kebiasaan itu mestinya menjadi budaya setelah pandemi covid-19.

4. Tidur cukup

Tidur yang cukup bisa mencegah masuknya virus dan kuman. Kok bisa? Menurut National Sleep Foundation, tidur kurang dari 7 jam membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Beberapa penelitian juga mencatat bahwa kurang tidur akan mengurangi pertumbuhan sel imun dan protein. 

5. Bawang putih

Bawang putih dapat membantu mencegah masuk angin dan flu karena mengandung sifat anti-inflamasi, antibakteri, dan antioksidan. Bawang juga dapat merangsang sistem kekebalan tubuh untuk memerangi penyakit.

Senyawa yang ditemukan dalam bawang putih bekerja untuk meningkatkan respon sel darah putih dalam tubuh yang dapat membantu melawan virus.

6. Konsumsi Makanan Probiotik

Mengonsumsi makanan probiotik akan meningkatkan bakteri sehat pada usus sehingga dapat membantu berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Salah satu sumber probiotik terkaya adalah yogurt, dark chocolate, sup miso, acar, tempe, kimchi dan lainnya.

7. Konsumsi serat

Konsumsilah serat setidaknya 30 gram sehari, sebab serat menyediakan sumber prebiotik bagi bakteri di usus. Hal ini akan membantu meningkatkan variasi bakteri sehat dalam usus Anda, yang selanjutnya mendukung sistem kekebalan.

8. Konsumsi buah dan sayur

Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran berwarna cerah akan membantu membuat sistem kekebalan tubuh kuat, karena mengandung antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi flavonoid yang ada dalam apel dan berry, 33 persen lebih berisiko kecil untuk terserang pilek. Antioksidan seperti vitamin C dapat membantu melawan pilek dan flu dan mempercepat pemulihan.

9. Banyak Minum Air Putih

Menurut American Academy of Family Physicians, minum air putih membantu mengeluarkan kuman dari tubuh dan menjaga tubuh tetap berfungsi secara optimal.
Hidrasi akan membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit seperti flu dan pilek. Dianjurkan untuk minum delapan gelas air setiap hari.

10. Minum Teh hijau

Meminum teh hijau dengan lemon dan madu dianggap efektif untuk mencegah pilek dan flu. Saat menghirup uap dari teh, silia atau folikel rambut pada hidung akan terstimulasi sehingga dapat memindahkan kuman secara efisien.

Menambahkan lemon dalam teh akan mengencerkan lendir dan madu bersifat antibakteri. Keduanya juga akan melindungi kita dari infeksi.

11. Minum Air Hangat

Menghindari minuman dingin bisa mencegah flu dan pilek. Dianjurkan meminum air hangat. Sebab, dengan meminum air hangat bisa melarutkan kuman-kuman yang masuk ke mulut. Juga tak bertentangan dengan suhu badan.